白领的健康问题一直是备受关注,近日,一项最新调查再次凸显其问题的严重性。来自《中国城市白领健康状况白皮书》的数据显示,目前我国主要城市的白领亚健康比例达76%,处于过劳状态的接近六成,真正意义上的“健康人”比例不到3%。
市五邑中医院亚健康防治中心负责人赵崇达告诉记者,白领的健康确实令人担忧,由于长期紧张的生活节奏、巨大的工作压力、饮食的不规律、睡眠的缺乏等,白领的身体正在承受着超负荷的压力,很多人都是在不知不觉中陷入了亚健康状态。
据介绍,亚健康状态是由于心理、生理、社会三方面因素导致机体的神经系统、内分泌系统、免疫系统整体协调失衡和功能紊乱而致。具体表现为——心理方面:精神不振,情绪低落,抑郁寡欢,暴躁易怒,反应迟钝,失眠多梦或者嗜睡,记忆力减退,注意力不集中,烦躁焦虑,头昏,头痛,心律不齐,心慌心悸,胸闷等;生理方面:疲劳乏力,汗出气短,食欲不振,腰酸腿软,性欲减退,手足发凉或麻木,易感冒;社会方面:不能较好地承担相应的社会角色,工作学习困难,人际关系紧张,家庭关系不和,难以进行正常的社会交往等。
亚健康状态更多的是一种精神状态,所以,其重在调养。针对白领最常出现的亚健康问题:失眠、颈肩酸痛、眼睛疲劳,赵崇达介绍了详细的调养方案。
A
失眠
失眠是一件让人烦恼而痛苦的事情。白领由于经常处于紧张的工作状态,或者时常需要加班,导致生物钟的改变,因此出现了睡眠问题。
很多人误以为失眠就是指难以入睡,其实,只要出现以下3种情况之一,都属于失眠:入睡困难,直到半夜才能入睡,这称为起始失眠;睡不安宁,容易惊醒,常有恶梦,这称为间断失眠;入睡不困难,但是,常常半夜醒后无法再入睡,这称为终点失眠。
长期失眠会导致一系列问题,不仅影响了精神状态、工作质量,还会导致记忆力严重衰退,加速衰老等。如何摆脱失眠的困扰?赵崇达建议,可以试试食疗。
失眠食疗方1:洋味炒蛋
做法:将1个西红柿放入开水中,迅速捞起,再放入冷水中,去皮后切片,用植物油炒熟备用。再将6个鸡蛋搅烂,加入牛奶250~300毫升,然后放入少许盐、胡椒混匀。接着取150克奶酪均匀切碎,备用。取色拉油500毫升,放入奶酪加热。将鸡蛋液放入,轻轻搅拌,再把西红柿放入,拌匀煎炒即可。
这道菜含有丰富的蛋白质和油脂,并且西红柿能够补充维生素和减少油腻感,相辅相成,能够发挥催眠的效果。
食用时需要注意两点:一是必须晚餐食用;二是不能喝茶消腻。
失眠食疗方2:参味汤
材料:太子参20克、五味子30克。
做法:先将两味药合在一起煎煮,然后加上糖浆,每次服用15毫升,一日两次。
此汤对失眠具有治疗的作用。
失眠食疗方3:生百合汤
材料:生百合100克。
做法:生百合加500毫升水,文火煎煮后加适量白糖,分2~3次服用。
功效:治疗心阴不足的虚烦失眠。
除了以上的食疗方外,失眠者平时要多吃富含蛋白质的食物,因为蛋白质进入人体后,被分解为各种氨基酸,其中色氨酸对睡眠有极大的作用,所以摄取充足的蛋白质,可帮助睡眠。富含蛋白质的食物包括了鱼、肉、蛋、乳制品等,其中乳制品最值得推荐,因为其不仅蛋白质含量非常丰富,并且还含有较多的起到镇静神经作用的钙元素,所以对失眠格外有效。失眠者可以在就寝前饮用一杯牛奶或者酸奶,就能具有良好的催眠效果。
另外,晚餐或夜宵时,可以多食用一些富含脂肪的食品,因为脂肪类食品的消化缓慢,头部的血液会向胃肠部集中,使人有困乏的感觉,所以也可诱人入眠。脂肪之中,最好的是含亚油酸丰富的植物油,可以用这种油炒鸡腿肉、猪排、牡蛎、肉饼等。
就寝前,还可以酌量喝一些含酒精的饮料,如葡萄酒、啤酒、威士忌等,这些对中枢神经有一定的麻痹作用,可产生安定神经、消除紧张的效果,能够发挥诱人入眠的作用。相反,茶叶、咖啡等含有咖啡因的饮料,由于有兴奋脑神经的作用,所以失眠者就寝前应禁饮用。
B
颈肩酸痛
眼睛总是盯着电脑、连续几个小时都保持同样的姿势,对于大部分的白领而言,是家常便饭的事情,因此,他们常常出现颈肩僵硬和疼痛,最终还会发展成为颈椎病。
为了避免颈椎病的发生,赵崇达建议,白领们工作1个小时就要起身活动活动,另外,平时在工作和生活中可以做做颈部的保健操。
推荐保健操1:
坐姿颈部保健操
坐在凳子上,两腿平放,双手自然下垂。
第一节:探仰头式——身体放松,脖子向前探,并且尽量使下巴靠近胸部,保持姿势不变5秒左右,然后把头缓缓后仰,达到最大限度后,同样保持5秒,随后恢复正常姿势,连续做2-6次。头部前后左右轻轻摇晃,时间10秒为宜。
第二节:转动肩关节式——肩关节由前至后连续做划圆动作,然后反方向由后至前连续做划圆动作,重复4-6次,注意速度不要太快。
第三节:旋转头部式——从左到右旋转头部,然后反方向旋转,重复2-6次。
第四节:左右偏转头部式——头向左偏,努力接近左肩,然后换方向,重复4-6次。
第五节:摸耳式——将左手侧向上举,越过头顶去摸右耳,再用右手以同样姿势去摸左耳,连续4次。
推荐保健操2:
卧姿颈部保健操
1、下压枕式:仰卧床上,后脑勺用力下压枕头,然后翻身俯卧,额头用力下压枕头。呼吸要保持均匀,但要注意枕头不要太软,也不要太高,最好是10-15厘米高。
2、后仰式:俯卧,将头抬起,尽力后仰到最大限度,保持这一姿势15秒钟左右,然后分别以左侧卧、右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作,颈部向身体两侧拉伸。
C
眼睛疲劳
由于长期、长时间面对电脑,大多数的白领都存在眼干、眼涩、视物模糊等眼疲劳的症状。如何保养眼睛?赵主任介绍,最有效的方法就是每天吃适量的熟芝麻。
芝麻中含有丰富的油酸、亚油酸以及甘油酸,能够很好地缓解眼睛干涩。中医认为,芝麻性平,味甘,具有滋补肝肾、养血明目、润肠通便、益脑生髓等功效,可用于肝肾亏损、须发早白、视物模糊、眼睛干涩等症。
现在很多食物中都含有芝麻,例如芝麻糊、芝麻酱,有些点心也用了大量的芝麻,这些都是不错的选择。